כיצד לשלב את ילדיכם באימון ליבה

אין צורך באספקה. אני פשוט עושה שימוש בילדים שלי שרוצים בכל זאת "לעזור". הילדים שלי הם 13, 8 ו -4.

היכנס לקרש. משמעות הדבר היא רוחב כתפיים בידיים, גב שטוח ורגליים ישר מאחוריך. אם אתה עושה קרש מסורתי, הרגליים צריכות להיות זו לצד זו.

ככה. אתה יכול להיות על אמות על הקרש המסורתי. החזק למשך 30 שניות .. או 10 ... או דקה .. כמה שאתה יכול או כמה זמן הילדים שלך מאפשרים לך. עשו זאת פעמיים.

אם יש לך ילד על הגב, הרחב את עמדתך כך שרגלייך פרושות גם עם הכתפיים.

עכשיו השתמש בתבנית ומשחק קרש 5. יכולנו לעשות 20 לפני שהילד בן 4 החליק מגבי. אתה בעצם בקרש ונוגע בידיים לרוחב. נסו לשמור על גופכם דומם!

תבחין שהגב שלי לא שטוח על קרש 5. זה סופר קשה לשמור על הליבה שלך מעורבת וגב שטוח עם ילד בן 4 משחק רודיאו .. אבל זה אימון נהדר!

אחרי כמה סטים של קרש 5 .. תנו לעצמכם דקה לנוח. ואז תתכונן לכפיפות מטוסים!

לתרגיל זה, קבלו את הילד הקטן על רגליכם ומאוזנים ואז עשו כמה סטים של 20 קראנצ'ים. נסו לשמור על הליבה והרגליים בשקט.

קחו בחשבון שהכפיפות במטוס היא בערך המחנק. אל דאגה, זה נהיה קשה יותר.

עכשיו בקש מילדך ליישר ידיים ורגליים. זה גורם לך להיות חייב לאזן עוד יותר! ברגע שהילד מתייצב, התכרבלו, הורידו את הכתפיים מהרצפה והחזיקו.

אתה יכול להחזיק זמן רב ככל האפשר, או לנסות לשאוב את הידיים למעלה ולמטה 100 פעמים. פשוט תנועות קטנות..אבל 100 מהן!

כיוון שהליבה שלך בוערת, התכווץ גבוה יותר וגע במצח!

הניחו לילדכם ברכות וקחו לכם דקה לנשום!

עכשיו, השתתף בילד היסודי המבוגר יותר. הניחו על הרצפה עם רגליים כפופות בזווית של 90 מעלות לכיוון התקרה.

תנו לילד להסתובב ולדחוף את הרגליים לכיוון הסימן החמקמק הזה של 90 מעלות בזמן שאתם דוחפים לעבר הרצפה.

זה צריך להיראות ככה!

אתה יכול אפילו להחזיק את היד של הילד למשך זמן רב. אפילו יותר טוב אם אתה יכול לגרום לילד לעשות פרצופים במצלמה!

לאחר מכן שב על הרצפה ב- V. השתמש בילד הגדול שלך ושניכם יכולים לקבל מתיחת רגליים נהדרת. אם אחד מכם גמיש (ילד) והשני לא (אני) .. זה בסדר, פשוט תמתחו עד כמה שתוכלו.

תנו לילד הקטן שלכם לטפס על הגב שלכם (או בראש במקרה הזה)!

אדם אחד ימשוך את השני ויחזיק 10-30 שניות. ואז האדם השני מושך.

אם עליכם "קנגורו תינוק", תקבלו לא רק מתיחת רגליים נהדרת, אלא גם אימון ליבה!

הלוך ושוב אנחנו הולכים.

אחרי מתיחות ה- v, תן לעצמך הפסקה של דקה נוספת.

ואז הרימו את הילד הקטן והשתמשו בו למשקל.

בצע סט של 10 תלתלים דו-כיווניים.

ואז הפוך את הילד ותן לה לעוף. שמור על זרועותיך צמודות לצדדים וסובב את הילד בצורה מתפתלת.

צד לצד. היה מכוון, אל תסתובב רק לצד לצד, אלא סובב לאט את פלג גוף עליון.

עכשיו מחזיק את הילד קרוב, מתכופף כאילו אתה הולך לשבת על כיסא. חזור על הפעולה 20 פעמים.

רוצה לתפוס את זה מדרגה? גלגלו את הילד עד לכתפיכם ותראו כמה מהפיתולים והסקוואטים של פלג גוף עליכם תוכלו להיכנס לפני שתצטרכו לנשק את בטן הילד!

לא עשינו את זה מאוד זמן, אבל אין דבר טוב יותר מאשר להתאמן תוך כדי אהבה וצחוק עם ילדיכם!

לבסוף הגיע הזמן לגשר. הניחי על הרצפה כשרגלייך שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות ל 90 מעלות. שמור על כתפיך על הקרקע והרם את ליבתך מהקרקע.

נסו להשיג את הירכיים והגב בקו ישר מברך לכתף!

החזק למשך 30 שניות וחזור.

אם למישהו נשאר אנרגיה, עברו את כל האימון שוב!